ADHO MUKHA SHVÁSANA (POSTURA DO CACHORRO)

Adho (baixo) + Mukha (cabeça) + Shvan (cachorro) + Ásana (postura) = postura do cachorro com a cabeça voltada para baixo.

1. Seus benefícios/indicações: fortalece ombros, braços, coxas. É também considerada uma postura de inversão, já que inverte a posição do tronco e cabeça, melhorando a atividade cardíaca e circulatória.

2. Suas contra-indicações: não possui.

3. Como executar o ásana: partindo da postura de quatro apoios, elevar o quadril mantendo a coluna alongada, mãos firmes no chão, cabeça entre os braços com o olhar em direção ao umbigo e pernas estendidas. É importante que os dedos fiquem bem afastados, de forma que todas as partes da mão (palma, punho, ponta dos dedos) auxiliem na estabilidade da postura.

4. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: pernas, braços e músculos das costas e ombros. A principal ação da postura está em alongar as costas, então, se for necessário, pode flexionar os joelhos para manter a coluna reta.

5. Ação no chackra: age no ajna chacra, ativando a circulação sanguínea na cabeça; e no chackra manipura, massageando a região da barriga.

6. Ação no dosha: principalmente recomendada para o dosha pitta, pois massageia a região abdominal, a região sede do dosha.