PRODUTIVIDADE

Cada vez é mais comum se ter conhecimento de pessoas com alto nível de produtividade (principalmente ligado ao mundo dos negócios) praticar algum tipo de meditação. E de fato, a meditação tem sido cada vez mais comum para além de contextos ligados a espiritualidade ou relaxamento.

A dopamina é um neurotransmissor que, dentre outras funções, rege o foco e a produtividade. Estudos demonstram que pessoas com baixa concentração de dopamina ficam desanimadas e apáticas; já quem tem níveis satisfatórios de dopamina, são pessoas claramente motivadas.

Segundo especialistas da neurociência, a relação da dopamina, produtividade e meditação é muito clara, sendo altamente recomendado praticar meditação para aumentar o foco e a motivação no trabalho.

 

FELICIDADE

A serotonina é o hormônio da felicidade, um antidepressivo natural! A produção deste hormônio pode ser estimulada tomando banhos de sol, exercícios de relaxamento, atividades prazerosas e... meditação!

São diversos os estudos científicos que tem apontado sentimentos de felicidade após a meditação. A Universidade de Cambridge montou um grupo de controle composto por pessoas diagnosticadas com depressão e que faziam tratamento medicamentoso. Foi observada melhora significativa dos sintomas e muitos pacientes tiveram redução da medicação.

Contudo, é sempre importante lembrar que a prática da meditação mostra resultamos através da continuidade, com o tempo. E claro que, a meditação não substitui o tratamento médico ou psicológico, mas é sem dúvida uma grande aliada principalmente quando conduzidas por terapeutas!

 

DORMIR

Dados indicam que quase 35% dos brasileiros terem distúrbios de sono. E o cansaço é o primeiro problema gerado, embora outros possam vir a reboque: aceleração do envelhecimento, incluindo obesidade, depressão, diabetes, doença cardíaca e câncer. Isso porque, a insônia também prejudica a cognição de forma geral e desequilibra uma série de hormônios fundamentais ao bom funcionamento do organismo. Um hormônio em especial, é chamado de "hormônio do sono.

A melatonina é um hormônio criada pelo aminoácido triptofano e secretado naturalmente pela glândula pineal. Localizada no centro do cérebro, esta glândula é do tamanho de uma ervilha, e em muitas tradições orientais ela é considerada um ponto de conexão com a espiritualidade e onde o fluxo de energia durante a meditação deveria ser mais intenso.

O hormônio melatonina é produzido quando há ausência de luz e é comumente conhecida como sendo reguladora do relógio biológico, fazendo com que tenhamos sono a noite e mais disposição durante o dia. A melatonina exerce um efeito relaxante, quase hipnótico no indivíduo graças à inibição do núcleo supraquiasmático, o nosso centro circadiano de sono-vigília. Atuando também como antioxidante e imunomodulador no organismo.

Estudos tem indicado que a prática da meditação antes de dormir elevava os níveis de melatonina durante aquela noite, mas não de forma permanente, e sim nas noites em que a meditação é praticada. Isso indica que a meditação deve ser uma prática contínua para quem quiser desfrutar deste benefício.

Assim, por meio da meditação, pode-se modificar vários um importante elemento gerador do sono, melhorando consideravelmente a saúde e restaurando a homeostase corporal e mental.

 

HUMOR

A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela atua fazendo a comunicação entre as células nervosas, um verdadeiro mensageiro do sistema nervoso! Essa substância química é considerada por especialistas como um estabilizador natural do humor, mas também influencia o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e diversas funções intelectuais. Assim, quando a serotonina se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou até mesmo depressão.

Diversos estudos tem demonstrado que a meditação aumenta naturalmente os níveis de serotonina, e por outro lado, diminui o cortisol (que causa estresse), favorecendo o bom humor! Para o terapeuta que trabalha com meditação, pode incentivar o utente a fazer um diário de meditação e ir observando com o passar do tempo as alterações e melhorias no seu humor.

 

CRIATIVIDADE

A criatividade está intimamente ligada a dormir o suficiente, se alimentar bem, ter um corpo saudável, motivação pessoal e uma mente clara. E quimicamente, temos um hormônio ajuda esta engrenagem acontecer: a dopamina. A dopamina é muitas vezes chamada de hormônio do prazer. Isso porque os estímulos causados por atividades que causam satisfação, aumentam o nível deste hormônio.

Meditação, criatividade e dopamina?

Vários estudos tem apontado que a prática da meditação aumenta os níveis de dopamina, traz sentimentos positivos, bem estar e clareza mental. E o resultado é... AUMENTO DA CRIATIVIDADE!

Nossos pensamentos se tornam claros, ficamos mais otimistas e dispostos, contribuindo significativamente para inventar, criar, modificar... A meditação também traz liberdade de pensamento e poder de concentração, aspectos fundamentais para a criatividade. Então, bora meditar pra criar?

 

DIMINUIÇÃO DO ESTRESS

O cortisol tem a fama de ser o “hormônio do estresse”, isso porque ele liberado em situações de emergência. O problema é que quando o ritmo de vida é muito tenso, as pressões são grandes e os prazos curtos, tudo leva nosso cérebro a achar que é uma emergência.

O hormônio cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais, tendo assim, relação energética com o chakra básico, que rege nossa sobrevivência e o mundo material. Nesse sentido, todas as atividades que trabalhem o controle emocional, relaxamento e o bem-estar auxiliam a regular o cortisol. E aí entra a meditação!!

Já existem vários estudos e relatos da sensação de tranquilidade que a prática da meditação proporciona. Mas atente: A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO!

De fato, ninguém que esteja passando por um pico de estresse vai conseguir meditar. Mas com a prática constante, a mente e o organismo como um todo vão se adaptando a um novo modo de viver com menos tensão.

 

 MENTE FOCADA

Quando estamos estressados a mente se dispersa, o pensamento não fica claro e é difícil tomar decisões. Isso porque, uma das alterações neurofisiológicas que ocorre é o aumento da noradrenalina.

Este neurotransmissor é o ativado quando somos desafiados, estamos curiosos ou super estimulados. Em contrapartida, em doses elevadas, desencadeia estresse.

O que tem sido percebido por estudiosos da área é que os exercícios respiratórios do yoga (pranayamas) e a meditação com foco na respiração tem efeitos muito positivos na diminuição dos índices de noradrenalina do organismo.

Assim, que pratica a meditação com frequência, tende a ter uma mente mais focada, pensamentos mais organizados e mais poder de concentração.

EMPATIA E COMPAIXÃO

Considerando a empatia como a capacidade de entrar em conexão com a dor do outro e a compaixão como um desejo altruísta de que todos se libertem do que os faz sofrer, é fácil desejar que todos os seres do mundo possam ter estes dois sentimentos.

Mas como isso pode ser desenvolvido?

Segundo a neurociência, a oxitocina é um hormônio relacionada ao amor e a confiança. E mais recentemente, também considerado o “responsável químico” pela empatia e compaixão (que também podem serem consideradas um tipo de amor, não é?!).

E a prática regular de meditação tem mostrado que pode aumentar os níveis desse hormônio. Uma dica extra: meditações em grupo ou partilhar experiências meditação contribui também ao criar vínculos, permitindo que a empatia e a compaixão possam ser compartilhadas!

Kali é uma deidade da cultura hinduísta, de pele azulada, língua para fora, com crânios ao redor e pisoteando em alguém. Nada amigável a primeira vista, não é mesmo?

Ainda assim é uma das principais divindades do hinduísmo, com preces e poemas em sua homenagem. Kali é considerada uma das manifestações de Durga, a esposa de Shiva, sendo uma representação da coragem de destruir o que precisa ser destruído. Fazendo uma necessária manutenção das energias do mundo.

Em meio a uma batalha sangrenta, Raktabija, o mais poderoso dos asuras (demônios), lançou uma maldição de que a cada gota de sangue que tocasse o chão pela morte de um asura, outro renasceria. Assim, Durga e Shiva lutavam em vão sem conseguir vencê-los. Foi então que Durga e Shiva criaram Kali.

A Deusa Kali matava os demônios com cortes estratégicos de modo a derramar o mínimo de sangue possível ao mesmo tempo em que evitava que qualquer gota chegasse ao chão lambendo o sangue.

Definitivamente não é algo agradável, amistoso ou simpático. Mas esta é a mensagem de Kali. Nem sempre as coisas são agradáveis, amistosas ou simpáticas. Há coisas que precisam serem feitas e ponto. E isso requer muita coragem!

Assim, Kali se mostra como onipotente, justiceira, guerreira terrível e  possuidora de uma força avassaladora contra o mal e as iniquidades dentro e fora de nós. A energia de Kali nos faz pensar o que deve ser destruído para abrir espaço para algo nascer.

Em minha jornada pelo autoconhecimento e de práticas espirituais, o meu corpo sempre foi um importante veículo que me permitiu experienciar muitas sensações. Sejam as dores nas costas das primeiras meditações, a leveza pós prática de Yoga ou os arrepios diante de alguma manifestação de energia sutil.
Neste mesmo sentido também fui gentilmente guiada pelo Universo em meus atendimentos terapêuticos. Sinto que em muitas vezes são nas terapias corporais (aulas de Yoga e massagem indiana) que consigo acessar de forma mais intensa os meus utentes, e por consequência, lhes dar maior bem-estar, liberação de sentimentos reprimidos, saúde e equilíbrio de forma geral.
Assim, vejo na prática a importância do corpo nos processos de autoconhecimento e autocura. Pois ao se trabalhar o espirito, não se deve negar o corpo, mas unir todas as nossas dimensões de forma harmônica.


Neste texto vou falar sobre algumas considerações sobre o corpo nos processos de autoconhecimento e espiritualidade.

Seu corpo como morada da alma

O nosso corpo possui um um valor tão alto que é impagável. Não existe moeda de troca para esta energia condensada em matéria que abriga memória, consciência, inteligência, amores, aversões, o inconsciente e o subconsciente. Nosso corpo é um mecanismo perfeito de que consegue unir força e fragilidade, em constante readaptação e autocura. Isso tudo para citar alguns aspectos.

Esta é uma expressão comum, difundida por muitas religiões para remeter a valorização do nosso corpo. Se você crê em algo maior que você, algo/alguém que lhe deu o dom da vida, faz todo o sentido deduzir que este ser/energia lhe dê o corpo de que você precisa para viver as experiências de que necessita, certo?

Impossível cotar um valor considerando todas estas variáveis, não é mesmo?

Assim, te convido a olhar de uma forma diferente para si mesma. Seu corpo como um templo, sagrado e valiosíssimo. Cuide dele dessa forma e experiencie uma nova maneira de estar no mundo.

Seu corpo como reflexo

O nosso corpo fala - esta expressão também é super comum, mas teimamos em deixá-la passar desapercebida. A dor na barriga quando estamos ansiosos, a dor de cabeça pelo stress, o aperto no peito pela angústia/tristeza...

Vou te contar minha experiência com a mandala lunar. Comecei a utilizar a mandala lunar com o objetivo de conhecer meu ciclo menstrual, identificando os períodos de fertilidade, ovulação, mudanças no corpo e nas emoções ao longo do ciclo menstrual.

Embora eu nunca tenha tido os clássicos "sintomas de TPM", como irritabilidade e sensibilidade, quando estava a quase um ano preenchendo a mandala lunar percebi um padrão: sempre adoecia antes de menstruar! Fiquei chocada ao ver que embora eu já menstruasse a quase 15 anos de minha vida, nunca tinha me dado conta deste padrão. Mas ali estava: em um mês estava resfriada, no outro tive alergia, em outro infecção na garganta, em outro dores de cabeça...sempre na mesma época do ciclo menstrual. Foi aí que percebi que só poderia ser alguma mensagem que meu corpo estava enviando. Logo entendi o que isso queria dizer: Desacelera mulher!!!

Sim, meu corpo estava se preparando pra menstruar, com mudanças hormonais e físicas diversas e eu fazendo mil coisas, cheia de compromissos. Consequência: meu organismo não dava conta e adoecia.

Esse foi um exemplo muito claro em minha vida. Mas você pode pesquisar outros sintomas e significados mais sutis. A medicina tradicional chinesa (MTC) e a escritora Cristina Cairo tratam muito deste assunto.

Te convido a observar o que seu corpo pode estar querendo comunicar. Dores ou doenças recorrentes podem te apontar para algo que necessite ser cuidado (ah! dores e doenças hereditárias também merecem atenção!).

Seu corpo é apenas um corpo

Dito tudo isso sobre a importância do corpo, eu te digo o seu corpo é apenas um corpo!- Como assim??? Cintia, você está desconstruindo tudo o que disse???


A resposta é não.

Quado disse que seu corpo é a morada da sua alma e que o seu corpo vai te dar sintomas de questões mais internas, é porque o foco não está no seu corpo. O seu corpo é o veículo, o meio, e não e final.

Então, o seu corpo é só um corpo porque o que há de mais valor transcende o corpo físico, embora possa utilizá-lo.

Termino este texto com um convite a atenção e ao foco ao que realmente importa. Pois é comum nos perdermos no meio do caminho, e o cuidado com o corpo se tornar a finalidade, quando é apenas parte da jornada, não a linha de chegada.

Portanto, seu corpo é apenas um corpo.





Beijinhos de Luz e tudo de OM pra você!

Nesse sentido, foi idealizado o projeto infantil MiaMiou, que tem como objetivo promover o amor aos animais e a cultura de paz entre as espécies de maneira lúdica. Através de ações educativas de reflexão e conscientização, as crianças são provocadas a pensar sobre adoção responsável, cuidados com os animais domésticos, extinção de espécies e animais como seres sencientes.

O livro infantil "Para todas as mães do mundo" foi lançado em 2017 e tem como foco o amor entre as espécies, no sentido de demonstrar que não somente a mãe humana, mas as mães de quaisquer animais merecem respeito.Assim, o método de trabalho com yoga kids “Yoguinha MiaMiou” e as cartinhas dos Gatos Yogis, também fazem parte deste ideal de gerar benefícios de corpo e de mente ao maior número possível de seres.

Outras ações do projeto MiaMiou são: vídeos, recursos lúdicos, cursos, eventos, música e teatro voltados ao público infantil e seus cuidadores.

Caroline Leão
Rio Grande /RS

Cinthya Silveira
Rio Grande / RS

Giovana Pontes Farias
Rio Grande /RS

Marilene Mendes
Rio Grande / RS

1.Seus benefícios/indicações: fortalece pernas, tornozelos, ombros, abdômen e equilíbrio.
2. Suas contra-indicações: pressão alta e tonturas.
3. Como executar o ásana: partindo de tadásana, coloque o peso do corpo em uma perna, eleve a outra para trás enquanto inclina o tronco a frente. Os braços ficam alongados horizontalmente na linha da cabeça, de modo que a perna elevada, o tronco e os braços formem uma única linha horizontal.
4. Ação psico-física/emocional do ásana: age no ajna chacra; recomendado para equilibrar os doshas Vata e Pitta, trazendo concentração, desenvolvimento da força e equilíbrio.
5. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: pernas, glúteos, músculos abdominais e das costas.
6. Afirmação de poder: "Como uma verdadeira guerreira, equilibrada e forte para as batalhas que surgirem".

Tudo de OM para você!

1. Benefícios/indicações: Melhora o equilíbrio e a coordenação, fortalece as coxas, joelhos e tornozelos, ajuda a evitar cãibras, melhora a circulação sanguínea nas pernas.
2. Contra-indicações: cefaleia, problemas nos joelhos, pressão alta ou outros problemas cardíacos.
3. Como executar o ásana: partindo de Tadásana, flexione os joelhos ligeiramente.
Eleve o seu pé esquerdo cruzando por trás da perna direita. Equilibre-se na perna direita. Cruze os braços em frente ao seu peito num ângulo de 90º, de forma que o braço direito fique em cima do braço esquerdo.  As palmas das mãos devem ficar uma em frente a outra.
4. Ação psico-física/emocional do ásana: age no chacra Mulladhara, recomendado para equilibrar o dosha vata, trabalhando a concentração, aterramento e equilíbrio.
5. Partes do corpo físico mais trabalhadas/exigidas: coxas, glúteos, latíssimo dorso, ombros.
6. Afirmação de poder: "Minha mente e meu corpo são fortes e atentos como a própria águia".

1. Seus benefícios/indicações: equilíbrio, estabilidade nas pernas, fortalece os ligamentos e tendões dos pés, estabilidade pélvica, fortalece quadris e pernas.

2. Suas contra-indicações: dor na cabeça, insônia, pressão baixa ou alta.

3. Como executar o ásana: partindo de tadásana, equilibrar o peso do corpo em uma perna, elevando a outra flexionando o joelho lateralmente. Apoiar a palma do pé na panturrilha, coxa ou região pélvica (uma variação é o apoio do tornozelo na região da virilha), nunca apoiar o peso no joelho. Mãos em anjali mudrá (em frente ao peito ou elevadas ao alto da cabeça) e leve contração abdominal auxiliam o equilíbrio.

4. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: pés, pernas e abdômem.

5. Ação no dosha: recomendado para equilibrar o dosha pitta, pois trabalha o resfriamento do corpo e a concentração da mente.

6. Ação nos chackras: age no ajna chrackra e no chackra coronário, elevando a energia para o alto.

7. Frase de poder: minha estabilidade no chão não me impede de crescer e me elevar rumo a energia dos céus.

Om é a vibração primordial, o corpo sonoro do absoluto, a raiz de todos os sons da natureza. 
É considerado o som primordial do universo, a primeira manifestação sonora e vibracional, dito por muitos praticantes como “o som do Big Bang”.
Está presente em praticamente todos os outros mantras, no início e/ou no fim.Estimula o ajna chakra, na região dos intercílios.
O Om muitas vezes é escrito como AUM por ser formado pela vocalização de A + U + nasalização do M. Embora tanto a pronúncia como a escrita de ambos seja bastante comum e relativamente aceita.
Alguns estudiosos e praticantes avançados defendem uma vocalização mais precisa do mantra, instruindo regiões de passagem do ar, músculos a serem ativados e sonoridade bem precisas. Contudo, o mestre yogi Pedro Kupfer afirma não existir forma errada de se pronunciar o mantra Om, desde que se tenha consciência e intenção dirigidas.

Aqui apresentarei algumas das variações mais conhecidas de como vocalizar o mantra Om, sempre partindo de uma inspiração profunda e vocalizando na exalação.

• Repetindo ritmicamente a curtos intervalos – Om, Om, Om, Om – induz a meditação mantendo a mente focada. 
• Longo, repetido (mais comum) – OOOMMM, OOOMMM, OOOMMM – desenvolvimento das paranormalidades. 
• Com reverberação da caixa craniana, mediante contração da glote – estimula o ajna e sahasrara chakras. 
• A mesma vocalização, mas com a boca fechada, com a intenção de reter a força e a energia ( o som fica “pra dentro”). 
• Expirar soprando o ar, produzindo um som similar a um apito – direciona energia a alguém ou algo que esteja precisando. 
• Vocalização com todos os fonemas (300 fonemas) – desenvolve todos os chakras, todos os sidis e todos os corpos. 
• De forma contínua, sem interrupção por um determinado tempo (quando alguém está terminando a vocalização, outra pessoa inicia, sem espaço de silêncio entre uma vocalização e outra)– indicado para fazer em grupo para ter mais força e ação. 

E o mais importante: sinta o efeito do mantra no seu corpo e na sua mente! Ouça vocalizações, experimente, pratique e aproveite todos os benefícios desta prática!

Muitas são as dúvidas quando começamos a praticar Yoga.
Pensando nas dúvidas que eu tinha quando comecei, e perguntas que iniciantes me fazem nas aulas, elenquei 12 principais dicas que te ajudarão a aproveitar melhor sua prática!
Lembrando que são DICAS, não são mandamentos!!! E que podem variar de instrutor para instrutor e de linhagem para linhagem.


Beijos de luz e tudo de OM para você!

Não deveria... Pegar um mesmo planejamento de aula para adultos e aplicar com crianças é não respeitar seu estágio de desenvolvimento. O trabalho com crianças deve ser lúdico, divertido! Assim, nas aulas de yoga se utiliza de histórias infantis, fantoches, jogos, brincadeiras, desenhos e muitos outros recursos educativos para ensinar os princípios do yoga de forma leve. Para tanto, é sempre importante procurar instrutores certificados, com experiência e formação tanto na área do yoga como das infâncias.

Para saber mais assista: 5 mitos sobre yoga para crianças!

Muito popular no mundo inteiro, Ganesha representa a perfeição em si mesmo, bem como os meios para obtê-la. Simboliza aquele que descobriu a Divindade dentro de si.

Ganesha representa a criança na cultura hindu, por ser o filho mais famoso dos Deuses Shiva e Parvati. Assim, existem várias história de Ganesha no qual ele é referido como “menino Ganesha” ou como “pequeno Ganesha”, nestas histórias seu comportamento se remete muito ao de uma criança aparentemente mimada e impaciente.

Por ter sido gerado unicamente pelo desejo de Parvati, muitas vezes Ganesha é evocado para auxiliar tanto a concepção quanto uma boa gestação.

Após ter sido gerado por Parvati, Ganesha torna-se protetor da mãe (aspecto muito comum na primeira infância humana), e cuida da entrada dos aposentos da mãe. Até hoje, é muito comum que se coloque uma imagem de Ganesha na porta de entrada das residências, pedindo que ele proteja a casa com a mesma dedicação que protegia a própria mãe.

Shiva, mesmo sendo um Deus, ao retornar após longo período diatante, não reconhece aquela pessoa como seu filho. Este fato nos remete a traumas da infância quando não somos “vistos ou reconhecidos” por nossos pais ou mães, desencadeando um sentimento de “criança ferida”, como se uma parte de nós não evoluísse, ficasse presa a algum fato de nossa infância, como de fato é Ganesha ao sempre ser considerado criança. Assim, Ganesha nos ensina, que mesmo adultos, partes de nós sempre continuam a ser crianças, precisando de apoio, acolhida, compreensão.

Histórias de filhos lutando com o próprio pai em defesa da mãe são recorrentes na história de diferentes povos, mas provavelmente tenha sua origem nesta luta de Ganesha com Shiva por estar em um dos livros mais antigos da humanidade. Sófocles retratou na tragédia grega "Édipo Rei" (427 a.C) história semelhante.  Na psicanálise esta “luta” entre pai e filho pelo amor da mãe é chamada de Complexo de Édipo.

Para saber mais sobre Ganesha leia: Os símbolos de Ganesha .

No link abaixo você pode assistir a história infantil "O maior dos banquetes", para as crianças aprenderem de forma lúdica os ensinamentos do Yoga. Nesta história encontramos a família Shiva, Parvati e Ganesha nos dando ensinamentos.

É muito importante nos permitirmos momentos para reequilibrar nossas energias, trazendo atenção e intenção em nossas tarefas cotidianas. Observar nosso corpo e mente, fazendo uma auto análise do nosso estado atual é ouvir e se conectar consigo mesmo.

O comum é começar nosso dia correndo apressados para não perder a hora, entrando dia após dia no imediatismo e automatismo de nossos compromissos.

Ao final do dia, nos jogamos na cama “apagando”, tal qual um equipamento que esgotou devido seu intenso funcionamento e findou sua fonte de energia.

Mas isso pode ser diferente!

Com a seguinte sugestão de prática, trazemos a postura de Shavasana do yoga para o nosso cotidiano.

Pela manhã, ao despertar, antes de sair da cama, nos colocamos em postura de shavásana. Deitado de barriga para cima, braços afastados do tronco com as palmas das mãos voltadas para cima e pernas confortavelmente afastadas, deixe os pés caírem lateralmente. Mantenha os olhos fechados.
Fique nesta postura em torno de 5 minutos (coloque o despertador no modo soneca para não perder a hora, ok?!). Utilize este momento para tomar consciência de como sua mente e seu corpo estão depois desta noite de sono. Respire longamente e exale totalmente o ar. Reflita: descansou o suficiente? Teve sonhos, pesadelos? Está disposto, preguiçoso? Este estado de corpo e mente atual é recorrente?
Antes de abrir os olhos, movimente os dedos dos pés e das mãos, gire os tornozelos e os pulsos.
Abra os olhos lentamente e acredite que é possível renascer todas as manhas assim como o sol!

À noite, antes de dormir, coloque-se novamente em shavásana, com as mesmas ações de corpo explicadas anteriormente.
Deixe seu corpo completamente entregue ao relaxamento profundo. Sinta seu corpo afundar sobre o colchão, e mentalize uma profunda gratidão a todos os seus membros e órgãos que te ajudaram a realizar as atividades do teu dia-a-dia.
Este não é o momento de pensar como foi seu dia: o passado já passou, não pode ser modificado. Também não é a hora de planejar o dia seguinte, isto deve ser feito antes de deitar na cama, caso contrário o deixará ansioso.
Concentre-se apenas em respirar profundamente com o apoio do diafragma (respiração abdominal) e solte todo o ar, sentindo a cada exalação seu corpo e mente mais leves, soltos. É possível que você durma durante este exercício, e está tudo bem!

Tenha certeza que em um nível energético e inconsciente, você purificou seu corpo e mente profundamente.

Tudo de Om pra você!

1. Benefícios/indicações: é uma postura de relaxamento, utilizada no final da aula. Permite que o corpo e a mente internalizem as ações realizadas durante a prática. Após a execução dos ásanas, nosso corpo precisa de um momento para absorver tudo que foi trabalhado, inclusive em níveis insconscientes. E é no shavásana que o inconsciente muitas vezes vem a consciência. Durante esta postura, padrões mentais, medos e questões não resolvidas surgem para serem dissolvidos, levando-nos a nossa essência verdadeira: de paz e amor conosco e com o mundo.

2. Contra-indicações: não há.

3. Como executar o ásana: deitado de barriga pra cima, afasta-se levemente os braços e pernas, mantendo foco na respiração e atenção plena. Olhos fechados e palmas das mãos voltadas para cima.

4. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: a mente, pois se deve relaxar o corpo profundamente sem perder as ações da mente, mantendo-se consciente e sem dormir.

5. Ação nos chackras: age no chacra muladhara (ou raíz) e é um ótimo treino para a meditação, desde que a mente se mantenha atenta ao processo.

6. Ação dos doshas: Vata pode desfrutar de um relaxamento mais longo pois aquietam a mente agitada. Pitta se beneficia do shavásana principalmente para refrescar o corpo e evitar competições. Para kapha os relaxamentos não devem ser muito longos para evitar a inércia e acabar dispersando do foco do ásana.

7. Frase de poder: Confio e me entrego ao absoluto.

Tudo de OM pra você!

De maneira geral, acabamos segmentando nossas práticas físicas e espirituais: meditando só no momento da meditação, vocalizar mantras ou fazer orações em espaços religiosos/terapêuticos, praticando somente na aula de yoga, respirando corretamente só no momento do pranayama, refletindo sobre textos sagrados com hora marcada.

É preciso meditar sobre e na vida.

Fazer yoga além do tapetinho.

Respirar corretamente o tempo todo.

Viver os ensinamentos presentes nos textos sagrados.

Uma prática que se limite a hora marcada está fadada a ter vida curta, mesmo com toda a boa vontade do mundo. Os compromissos cotidianos vão tratar de nos fazer esquecer, colocar no fim das prioridades ou nos tirar a energia que antes queríamos dedicar a ela.

É importante romper um certo padrão mental inconsciente, que separa a “vida normal” ou o “mundo real” de nossas práticas espirituais, como se fossem assuntos que não combinassem. E romper padrões mentais não é fácil. Mas a continuidade é a chave do sucesso de qualquer meta.

Unir teoria e prática, viver nosso Dharma, os yamas e nyamas é um caminho a coerência interna, uma mudança de estrutura e padrão mental.

Não é uma mudança fácil nem rápida. Mas certamente a atenção plena no presente nos ajudará neste exercício. Seguiremos!


Tudo de Om pra você!