PRODUTIVIDADE

Cada vez é mais comum se ter conhecimento de pessoas com alto nível de produtividade (principalmente ligado ao mundo dos negócios) praticar algum tipo de meditação. E de fato, a meditação tem sido cada vez mais comum para além de contextos ligados a espiritualidade ou relaxamento.

A dopamina é um neurotransmissor que, dentre outras funções, rege o foco e a produtividade. Estudos demonstram que pessoas com baixa concentração de dopamina ficam desanimadas e apáticas; já quem tem níveis satisfatórios de dopamina, são pessoas claramente motivadas.

Segundo especialistas da neurociência, a relação da dopamina, produtividade e meditação é muito clara, sendo altamente recomendado praticar meditação para aumentar o foco e a motivação no trabalho.

 

FELICIDADE

A serotonina é o hormônio da felicidade, um antidepressivo natural! A produção deste hormônio pode ser estimulada tomando banhos de sol, exercícios de relaxamento, atividades prazerosas e... meditação!

São diversos os estudos científicos que tem apontado sentimentos de felicidade após a meditação. A Universidade de Cambridge montou um grupo de controle composto por pessoas diagnosticadas com depressão e que faziam tratamento medicamentoso. Foi observada melhora significativa dos sintomas e muitos pacientes tiveram redução da medicação.

Contudo, é sempre importante lembrar que a prática da meditação mostra resultamos através da continuidade, com o tempo. E claro que, a meditação não substitui o tratamento médico ou psicológico, mas é sem dúvida uma grande aliada principalmente quando conduzidas por terapeutas!

 

DORMIR

Dados indicam que quase 35% dos brasileiros terem distúrbios de sono. E o cansaço é o primeiro problema gerado, embora outros possam vir a reboque: aceleração do envelhecimento, incluindo obesidade, depressão, diabetes, doença cardíaca e câncer. Isso porque, a insônia também prejudica a cognição de forma geral e desequilibra uma série de hormônios fundamentais ao bom funcionamento do organismo. Um hormônio em especial, é chamado de "hormônio do sono.

A melatonina é um hormônio criada pelo aminoácido triptofano e secretado naturalmente pela glândula pineal. Localizada no centro do cérebro, esta glândula é do tamanho de uma ervilha, e em muitas tradições orientais ela é considerada um ponto de conexão com a espiritualidade e onde o fluxo de energia durante a meditação deveria ser mais intenso.

O hormônio melatonina é produzido quando há ausência de luz e é comumente conhecida como sendo reguladora do relógio biológico, fazendo com que tenhamos sono a noite e mais disposição durante o dia. A melatonina exerce um efeito relaxante, quase hipnótico no indivíduo graças à inibição do núcleo supraquiasmático, o nosso centro circadiano de sono-vigília. Atuando também como antioxidante e imunomodulador no organismo.

Estudos tem indicado que a prática da meditação antes de dormir elevava os níveis de melatonina durante aquela noite, mas não de forma permanente, e sim nas noites em que a meditação é praticada. Isso indica que a meditação deve ser uma prática contínua para quem quiser desfrutar deste benefício.

Assim, por meio da meditação, pode-se modificar vários um importante elemento gerador do sono, melhorando consideravelmente a saúde e restaurando a homeostase corporal e mental.

 

HUMOR

A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela atua fazendo a comunicação entre as células nervosas, um verdadeiro mensageiro do sistema nervoso! Essa substância química é considerada por especialistas como um estabilizador natural do humor, mas também influencia o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e diversas funções intelectuais. Assim, quando a serotonina se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou até mesmo depressão.

Diversos estudos tem demonstrado que a meditação aumenta naturalmente os níveis de serotonina, e por outro lado, diminui o cortisol (que causa estresse), favorecendo o bom humor! Para o terapeuta que trabalha com meditação, pode incentivar o utente a fazer um diário de meditação e ir observando com o passar do tempo as alterações e melhorias no seu humor.

 

CRIATIVIDADE

A criatividade está intimamente ligada a dormir o suficiente, se alimentar bem, ter um corpo saudável, motivação pessoal e uma mente clara. E quimicamente, temos um hormônio ajuda esta engrenagem acontecer: a dopamina. A dopamina é muitas vezes chamada de hormônio do prazer. Isso porque os estímulos causados por atividades que causam satisfação, aumentam o nível deste hormônio.

Meditação, criatividade e dopamina?

Vários estudos tem apontado que a prática da meditação aumenta os níveis de dopamina, traz sentimentos positivos, bem estar e clareza mental. E o resultado é... AUMENTO DA CRIATIVIDADE!

Nossos pensamentos se tornam claros, ficamos mais otimistas e dispostos, contribuindo significativamente para inventar, criar, modificar... A meditação também traz liberdade de pensamento e poder de concentração, aspectos fundamentais para a criatividade. Então, bora meditar pra criar?

 

DIMINUIÇÃO DO ESTRESS

O cortisol tem a fama de ser o “hormônio do estresse”, isso porque ele liberado em situações de emergência. O problema é que quando o ritmo de vida é muito tenso, as pressões são grandes e os prazos curtos, tudo leva nosso cérebro a achar que é uma emergência.

O hormônio cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais, tendo assim, relação energética com o chakra básico, que rege nossa sobrevivência e o mundo material. Nesse sentido, todas as atividades que trabalhem o controle emocional, relaxamento e o bem-estar auxiliam a regular o cortisol. E aí entra a meditação!!

Já existem vários estudos e relatos da sensação de tranquilidade que a prática da meditação proporciona. Mas atente: A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO!

De fato, ninguém que esteja passando por um pico de estresse vai conseguir meditar. Mas com a prática constante, a mente e o organismo como um todo vão se adaptando a um novo modo de viver com menos tensão.

 

 MENTE FOCADA

Quando estamos estressados a mente se dispersa, o pensamento não fica claro e é difícil tomar decisões. Isso porque, uma das alterações neurofisiológicas que ocorre é o aumento da noradrenalina.

Este neurotransmissor é o ativado quando somos desafiados, estamos curiosos ou super estimulados. Em contrapartida, em doses elevadas, desencadeia estresse.

O que tem sido percebido por estudiosos da área é que os exercícios respiratórios do yoga (pranayamas) e a meditação com foco na respiração tem efeitos muito positivos na diminuição dos índices de noradrenalina do organismo.

Assim, que pratica a meditação com frequência, tende a ter uma mente mais focada, pensamentos mais organizados e mais poder de concentração.

EMPATIA E COMPAIXÃO

Considerando a empatia como a capacidade de entrar em conexão com a dor do outro e a compaixão como um desejo altruísta de que todos se libertem do que os faz sofrer, é fácil desejar que todos os seres do mundo possam ter estes dois sentimentos.

Mas como isso pode ser desenvolvido?

Segundo a neurociência, a oxitocina é um hormônio relacionada ao amor e a confiança. E mais recentemente, também considerado o “responsável químico” pela empatia e compaixão (que também podem serem consideradas um tipo de amor, não é?!).

E a prática regular de meditação tem mostrado que pode aumentar os níveis desse hormônio. Uma dica extra: meditações em grupo ou partilhar experiências meditação contribui também ao criar vínculos, permitindo que a empatia e a compaixão possam ser compartilhadas!

Em meus atendimentos como terapeuta holística, existem frases que eventualmente surgem: "não sei o que fazer", "não sei o que quero", "não sei exatamente do que gosto". E embora eu veja estas frases no contexto de quem busca por ajuda terapêutica, ouso dizer que fora de consultórios, nas redes sociais, famílias, empresas, isso seja igualmente comum.
E as origens podem ser diversas: bloqueios, traumas,inseguranças, e até distração, em meio a uma sociedade com exigências tão velozes e duras. A seguir vou colocar algumas reflexões que me passam sobre essa situação.


"Autoconhecimento é empoderamento". Esta frase me inspira muito! Eu a uso como um slogan do meu trabalho. E encontro tanto significado nestas 3 palavrinhas juntas que sempre me motiva de uma nova forma. Além disso, sempre consigo aplicar esta frase na vida de meus utentes. De fato, se tornou meu mantra pessoal. Poderia escrever textos, fazer videos, cursos e muito mais partindo apenas do que esta frase me inspira. Mas voltemos a temática original.

Quando digo que ter autoconhecimento é ter empoderamento, de forma bem direta digo que quanto mais você se conhece, quanto mais sabe de si mesma (qualidades, defeitos, limitações, potencialidades adormecidas,...) mais poder você tem. Tem poder pessoal aos seus olhos e aos olhos dos outros. Se você se conhece (e esse é um exercício pra vida toda), saberá pelo menos o que não quer, e aos poucos descobrirá o que de fato quer.

Quando não nos conhecemos, as consequências são desastrosas! Fazemos cursos que não gostamos, entramos em relacionamentos sem sentido, frequentamos lugares que não nos acrescentam, gastamos dinheiro irresponsavelmente, etc. E isso tudo nos leva a duas situações: infelicidade e perda de tempo.


Outro ponto de análise é o que as Constelações familiares sabiamente tratam como "cada um no seu lugar". De forma muito breve e singela, significaria que cada um de nós tem na sua família e relacionamentos um lugar a ocupar. Assim podemos considerar que, não é saudável para nenhuma das partes ocuparem lugares diferentes dos que devem. Por exemplo: uma esposa que se porta como mãe do marido ou um filho que vira o pai da casa. Embora sejam comuns vermos situações deste tipo, sejam levadas de forma "inconsciente ou pelas circunstâncias da vida", a dura consequência é se perderem de quem são.

A vida tem uma ordem, uma razão de ser, uma organização. Se estivéssemos assistindo uma peça de teatro, e de repente um personagem começasse a agir como outro deveria, isso nos deixaria confusos não?! Pois é, imagine isso no palco da vida! Acaba por forçar um terceiro personagem a portar como o segundo deveria, para compensar a falta, e por aí vai... a confusão foi feita! E isso é super frequente no cotidiano. Se estou fazendo o que não é da minha incumbência, logo estou afastada de quem eu deveria ser.


Na minha próxima reflexão vou trazer a frase: "Quando não se sabe para onde ir, qualquer lugar serve". E essa é uma das consequências inevitáveis de quem não sabe o que quer ou o que gosta: por não saber o caminho a seguir, segue qualquer um, e este qualquer caminho é um caminho que outro coloca. Acho isso bem triste, mas real. Estar a sombra, pisando nos passos deixados por outro apenas por "não ver opção melhor", é uma auto-limitação dolorosa de ver.

E isso se manifesta de tantas formas, que os exemplos são quase infinitos:
fé cega em lideres - o que faz com que muitas vezes (para seguir o que o ídolo diz), a pessoa entre em contradição com a sua própria vida e opiniões. Nesta situação a pessoa se torna objeto de fácil manipulação, e as decisões de sua vida ficam "terceirizadas" ao que seu líder disser.
seguir modismos indiscriminadamente - mudar radicalmente o estilo de roupa, de música, de festas e discursos pode indicar que inconscientemente esta pessoa apenas deseja ser aceita, e como moeda de troca coloca sua personalidade em jogo. Com o tempo, estas práticas e ambientes se tornam cada vez mais vazios e sem sentido, pois não é algo que a motiva internamente a fazer.


E por fim, trago a reflexão de um possível caminho de volta para nós mesmas: revisitar o passado e observar a origem do desvio de rota. Sem dúvida este processo pode ser bem doloroso e não caberia em um artigo de blog.
Um exercício possível é procurar olhar para sua vida e ver quando você deixou de fazer algo que queria, para fazer o que outro queria?
Outro exercício: qual foi a motivação real de ter escolhido coisas que escolheu?

Estes exercícios podem ser bem dolorosos pois por vezes se chega a conclusão de que decisões muito importantes da vida tiveram como motivação fugir de outra situação pior, ou por ser influenciado por alguém, ou até fazer algo para impressionar/ pertencer a alguém ou um grupo.

Mas não se martirize ou se deprima. Como eu disse no início do texto, isso é muito comum!
Mas se você despertou para isso, está vendo em alguma área da sua vida isso, siga seu caminho rumo a uma nova versão de si mesma. Viva a sua verdade! Pois autoconhecimento é empoderamento!

A fada Morgana é uma lenda da Mitologia Celta, das regiões da Grã-Bretanha e Itália.

Assim, Morgana está ligada aos processos de vida-morte-vida ao passo que nossa existência é um constante movimento de deixar um aspecto nosso morrer para dar vida a uma nova fase.

Kali é uma deidade da cultura hinduísta, de pele azulada, língua para fora, com crânios ao redor e pisoteando em alguém. Nada amigável a primeira vista, não é mesmo?

Ainda assim é uma das principais divindades do hinduísmo, com preces e poemas em sua homenagem. Kali é considerada uma das manifestações de Durga, a esposa de Shiva, sendo uma representação da coragem de destruir o que precisa ser destruído. Fazendo uma necessária manutenção das energias do mundo.

Em meio a uma batalha sangrenta, Raktabija, o mais poderoso dos asuras (demônios), lançou uma maldição de que a cada gota de sangue que tocasse o chão pela morte de um asura, outro renasceria. Assim, Durga e Shiva lutavam em vão sem conseguir vencê-los. Foi então que Durga e Shiva criaram Kali.

A Deusa Kali matava os demônios com cortes estratégicos de modo a derramar o mínimo de sangue possível ao mesmo tempo em que evitava que qualquer gota chegasse ao chão lambendo o sangue.

Definitivamente não é algo agradável, amistoso ou simpático. Mas esta é a mensagem de Kali. Nem sempre as coisas são agradáveis, amistosas ou simpáticas. Há coisas que precisam serem feitas e ponto. E isso requer muita coragem!

Assim, Kali se mostra como onipotente, justiceira, guerreira terrível e  possuidora de uma força avassaladora contra o mal e as iniquidades dentro e fora de nós. A energia de Kali nos faz pensar o que deve ser destruído para abrir espaço para algo nascer.

Em minha jornada pelo autoconhecimento e de práticas espirituais, o meu corpo sempre foi um importante veículo que me permitiu experienciar muitas sensações. Sejam as dores nas costas das primeiras meditações, a leveza pós prática de Yoga ou os arrepios diante de alguma manifestação de energia sutil.
Neste mesmo sentido também fui gentilmente guiada pelo Universo em meus atendimentos terapêuticos. Sinto que em muitas vezes são nas terapias corporais (aulas de Yoga e massagem indiana) que consigo acessar de forma mais intensa os meus utentes, e por consequência, lhes dar maior bem-estar, liberação de sentimentos reprimidos, saúde e equilíbrio de forma geral.
Assim, vejo na prática a importância do corpo nos processos de autoconhecimento e autocura. Pois ao se trabalhar o espirito, não se deve negar o corpo, mas unir todas as nossas dimensões de forma harmônica.


Neste texto vou falar sobre algumas considerações sobre o corpo nos processos de autoconhecimento e espiritualidade.

Seu corpo como morada da alma

O nosso corpo possui um um valor tão alto que é impagável. Não existe moeda de troca para esta energia condensada em matéria que abriga memória, consciência, inteligência, amores, aversões, o inconsciente e o subconsciente. Nosso corpo é um mecanismo perfeito de que consegue unir força e fragilidade, em constante readaptação e autocura. Isso tudo para citar alguns aspectos.

Esta é uma expressão comum, difundida por muitas religiões para remeter a valorização do nosso corpo. Se você crê em algo maior que você, algo/alguém que lhe deu o dom da vida, faz todo o sentido deduzir que este ser/energia lhe dê o corpo de que você precisa para viver as experiências de que necessita, certo?

Impossível cotar um valor considerando todas estas variáveis, não é mesmo?

Assim, te convido a olhar de uma forma diferente para si mesma. Seu corpo como um templo, sagrado e valiosíssimo. Cuide dele dessa forma e experiencie uma nova maneira de estar no mundo.

Seu corpo como reflexo

O nosso corpo fala - esta expressão também é super comum, mas teimamos em deixá-la passar desapercebida. A dor na barriga quando estamos ansiosos, a dor de cabeça pelo stress, o aperto no peito pela angústia/tristeza...

Vou te contar minha experiência com a mandala lunar. Comecei a utilizar a mandala lunar com o objetivo de conhecer meu ciclo menstrual, identificando os períodos de fertilidade, ovulação, mudanças no corpo e nas emoções ao longo do ciclo menstrual.

Embora eu nunca tenha tido os clássicos "sintomas de TPM", como irritabilidade e sensibilidade, quando estava a quase um ano preenchendo a mandala lunar percebi um padrão: sempre adoecia antes de menstruar! Fiquei chocada ao ver que embora eu já menstruasse a quase 15 anos de minha vida, nunca tinha me dado conta deste padrão. Mas ali estava: em um mês estava resfriada, no outro tive alergia, em outro infecção na garganta, em outro dores de cabeça...sempre na mesma época do ciclo menstrual. Foi aí que percebi que só poderia ser alguma mensagem que meu corpo estava enviando. Logo entendi o que isso queria dizer: Desacelera mulher!!!

Sim, meu corpo estava se preparando pra menstruar, com mudanças hormonais e físicas diversas e eu fazendo mil coisas, cheia de compromissos. Consequência: meu organismo não dava conta e adoecia.

Esse foi um exemplo muito claro em minha vida. Mas você pode pesquisar outros sintomas e significados mais sutis. A medicina tradicional chinesa (MTC) e a escritora Cristina Cairo tratam muito deste assunto.

Te convido a observar o que seu corpo pode estar querendo comunicar. Dores ou doenças recorrentes podem te apontar para algo que necessite ser cuidado (ah! dores e doenças hereditárias também merecem atenção!).

Seu corpo é apenas um corpo

Dito tudo isso sobre a importância do corpo, eu te digo o seu corpo é apenas um corpo!- Como assim??? Cintia, você está desconstruindo tudo o que disse???


A resposta é não.

Quado disse que seu corpo é a morada da sua alma e que o seu corpo vai te dar sintomas de questões mais internas, é porque o foco não está no seu corpo. O seu corpo é o veículo, o meio, e não e final.

Então, o seu corpo é só um corpo porque o que há de mais valor transcende o corpo físico, embora possa utilizá-lo.

Termino este texto com um convite a atenção e ao foco ao que realmente importa. Pois é comum nos perdermos no meio do caminho, e o cuidado com o corpo se tornar a finalidade, quando é apenas parte da jornada, não a linha de chegada.

Portanto, seu corpo é apenas um corpo.





Beijinhos de Luz e tudo de OM pra você!

A Deusa Ísis foi uma importante divindade do Antigo Egito e Núbia por volta dos anos de 2500 a.C., sendo também venerada no império greco-romano e regiões da Alemanha.

Conta a mitologia que Ísis é filha do deus da Terra, Geb, e da deusa do Cosmos, Nut. Como tradição da cultura egípcia, Ísis se casou com seu irmão, Osíris. Porém, o outro irmão deles, Seth, com inveja, matou Osíris, esquartejando-o e espalhando seus membros em várias partes do Egito.
Ísis então, consegue reunir os membros do marido e lhe traz de volta a vida, tendo com ele seu único filho, Hórus.

Sua imagem é estreitamente ligada a figura da mãe e esposa dedicada, cuidando também de todas as manifestações da vida. Frequentemente se vê representações de Ísis com cor preta, seja de roupa ou também pele negra. Esta característica se atribui ao tempo em que Ísis passou em busca dos membros do marido, em que se vestia de preto e por vezes também pintava seu rosto de cor negra como símbolo de luto.

Em que Ísis pode nos inspirar?

"A vida sempre pode iniciar e terminar de onde menos esperamos. A vida é frágil e forte ao mesmo tempo. Onde há vida, há esperança e onde há esperança há vida. A vida é co-criação".

Nesse sentido, foi idealizado o projeto infantil MiaMiou, que tem como objetivo promover o amor aos animais e a cultura de paz entre as espécies de maneira lúdica. Através de ações educativas de reflexão e conscientização, as crianças são provocadas a pensar sobre adoção responsável, cuidados com os animais domésticos, extinção de espécies e animais como seres sencientes.

O livro infantil "Para todas as mães do mundo" foi lançado em 2017 e tem como foco o amor entre as espécies, no sentido de demonstrar que não somente a mãe humana, mas as mães de quaisquer animais merecem respeito.Assim, o método de trabalho com yoga kids “Yoguinha MiaMiou” e as cartinhas dos Gatos Yogis, também fazem parte deste ideal de gerar benefícios de corpo e de mente ao maior número possível de seres.

Outras ações do projeto MiaMiou são: vídeos, recursos lúdicos, cursos, eventos, música e teatro voltados ao público infantil e seus cuidadores.

Caroline Leão
Rio Grande /RS

Cinthya Silveira
Rio Grande / RS

Giovana Pontes Farias
Rio Grande /RS

Marilene Mendes
Rio Grande / RS

O CORPO E AS EMOÇÕES EM CADA FASE DA LUA

• Evitar atividades que exigem muitos movimentos, seja de corpo ou de mente.
• Ótimo período para definir novos objetivos, organizar rotinas, mudar hábitos.
• Fazer leituras e pesquisas.
• Práticas de autoconhecimento.
• Manter-se hidratada e aquecida
• Consultar oráculos, ter sonhos lúcidos, fazer terapia(s)
• Fazer artesanato; mexer na terra.

• Inícios de empreendimentos;
• Esclarecer mal-entendidos;
• Firmar compromissos com você mesma e com os outros;
• Cortar o cabelo;
• Iniciar tratamentos de saúde e de beleza.

• Atividades voltadas para o exterior.
• Maior libido, desinibição e espontaneidade.
• Energizar pedras, cristais e limpezas energéticas de ambientes.
• Ótimo período para meditar e desenvolver a intuição.
• Como as emoções em geral estão mais afloradas nessa época, evite iniciar projetos ou tomar decisões precipitadas.
• Por outro lado, se você já está decidida a mudar algo, na lua cheia terá mais energia e força para fazer acontecer.

• Momento de recolhimento e introspecção.
• Encerrar projetos ou ciclos: desapegar é a palavra chave.
• Resolução de questões ligadas ao passado.
• Fazer dietas de desintoxicação ou emagrecimento.
• Desaconselhável para inseminação, fertilização e concepção. 

No calendário lunar encontram-se um total de treze ciclos, ao contrário do calendário solar com doze ciclos. Assim, os ciclos se iniciam na lua nova e 1 ano lunar possui 13 luas, sendo que cada ciclo lunar possui entre 28 e 30 dias. Como os ciclos lunares possuem uma ótima regularidade e facilidade de observar no céu, este método foi utilizado por muitas gerações tanto para contagem do tempo como para calendário religioso. Para os povos da antiguidade principalmente, a lua nova era a ocasião de festas religiosas.

Já segundo o mito das 13 matriarcas, as treze luas recebem nomenclaturas conforme os aspectos a serem trabalhadas em cada ciclo, são as guardiãs do ciclo lunar e protetoras das mulheres. A origem deste mito é de uma tribo indígena estadunidense, e se popularizou pelo livro “13 original clan mothers” de Jamie Sams. Segundo Mirella Faur, no livro "O anuário da Grande Mãe":

"Por meio dos laços de sangue dos ciclos lunares, as Matriarcas criaram uma Irmandade que une todas as mulheres e visa a cura da Terra, começando com a cura das pessoas. Cada uma das Matriarcas detém uma parte da verdade representada, simbolicamente, em uma das treze ancestrais, as mulheres atuais podem recuperar sua força interior, desenvolver seus dons, realizar seus sonhos, compartilhar sua sabedoria e trabalhar em conjunto para curar e beneficiar a humanidade e a Mãe Terra".

Matriarca da primeira lunação: A QUE CONVERSA COM TODOS OS SERES
Matriarca da segunda lunação: A GUARDIÃ DA SABEDORIA
Matriarca da terceira lunação: AQUELA QUE AVALIA A VERDADE
Matriarca da quarta lunação: AQUELA QUE VÊ LONGE
Matriarca da quinta lunação: AQUELA QUE OUVE
Matriarca da sexta lunação: A CONTADORA DE HISTÓRIAS
Matriarca da sétima lunação: AQUELA QUE AMA TODAS AS COISAS
Matriarca da oitava lunação: AQUELA QUE CURA
Matriarca da nona lunação: A MULHER DO SOL POENTE
Matriarca da décima lunação: AQUELA QUE TECE A TEIA
Matriarca da décima primeira lunação: AQUELA QUE ANDA COM FIRMEZA
Matriarca da décima segunda lunação: AQUELA QUE AGRADECE AS DÁDIVAS
Matriarca da décima terceira lunação: AQUELA QUE SE TORNA A VISÃO

A influência das fases da lua na natureza é muito grande, e nós humanos, como seres vivos, também sentimos o toque de suas energias. O movimento das marés, o ciclo menstrual feminino, agitação de algumas espécies de animais, práticas de alguns esportes... estes são alguns exemplos da conexão natural que temos com a Lua. Observe seu corpo e sua mente em cada fase da lua e verá beleza que é estarmos conectadas com as energias e ciclos da natureza.

Saiba mais em: MAPA ASTRAL COMO FERRAMENTA DE AUTOCONHECIMENTO

1.Seus benefícios/indicações: fortalece pernas, tornozelos, ombros, abdômen e equilíbrio.
2. Suas contra-indicações: pressão alta e tonturas.
3. Como executar o ásana: partindo de tadásana, coloque o peso do corpo em uma perna, eleve a outra para trás enquanto inclina o tronco a frente. Os braços ficam alongados horizontalmente na linha da cabeça, de modo que a perna elevada, o tronco e os braços formem uma única linha horizontal.
4. Ação psico-física/emocional do ásana: age no ajna chacra; recomendado para equilibrar os doshas Vata e Pitta, trazendo concentração, desenvolvimento da força e equilíbrio.
5. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: pernas, glúteos, músculos abdominais e das costas.
6. Afirmação de poder: "Como uma verdadeira guerreira, equilibrada e forte para as batalhas que surgirem".

Tudo de OM para você!

1. Benefícios/indicações: Melhora o equilíbrio e a coordenação, fortalece as coxas, joelhos e tornozelos, ajuda a evitar cãibras, melhora a circulação sanguínea nas pernas.
2. Contra-indicações: cefaleia, problemas nos joelhos, pressão alta ou outros problemas cardíacos.
3. Como executar o ásana: partindo de Tadásana, flexione os joelhos ligeiramente.
Eleve o seu pé esquerdo cruzando por trás da perna direita. Equilibre-se na perna direita. Cruze os braços em frente ao seu peito num ângulo de 90º, de forma que o braço direito fique em cima do braço esquerdo.  As palmas das mãos devem ficar uma em frente a outra.
4. Ação psico-física/emocional do ásana: age no chacra Mulladhara, recomendado para equilibrar o dosha vata, trabalhando a concentração, aterramento e equilíbrio.
5. Partes do corpo físico mais trabalhadas/exigidas: coxas, glúteos, latíssimo dorso, ombros.
6. Afirmação de poder: "Minha mente e meu corpo são fortes e atentos como a própria águia".

1. Seus benefícios/indicações: equilíbrio, estabilidade nas pernas, fortalece os ligamentos e tendões dos pés, estabilidade pélvica, fortalece quadris e pernas.

2. Suas contra-indicações: dor na cabeça, insônia, pressão baixa ou alta.

3. Como executar o ásana: partindo de tadásana, equilibrar o peso do corpo em uma perna, elevando a outra flexionando o joelho lateralmente. Apoiar a palma do pé na panturrilha, coxa ou região pélvica (uma variação é o apoio do tornozelo na região da virilha), nunca apoiar o peso no joelho. Mãos em anjali mudrá (em frente ao peito ou elevadas ao alto da cabeça) e leve contração abdominal auxiliam o equilíbrio.

4. Quais as partes do corpo são mais trabalhadas/exigidas: pés, pernas e abdômem.

5. Ação no dosha: recomendado para equilibrar o dosha pitta, pois trabalha o resfriamento do corpo e a concentração da mente.

6. Ação nos chackras: age no ajna chrackra e no chackra coronário, elevando a energia para o alto.

7. Frase de poder: minha estabilidade no chão não me impede de crescer e me elevar rumo a energia dos céus.